Eşik · Estranova yayını

Sayı 02 · Haziran 2026

Güç Eşiği

40'tan sonra güç, daha fazla zorlanmak değil; kası, kemiği, dengeyi, uykuyu ve enerjiyi aynı hayatın içinde yeniden duymak. Bu sayıda bedeni performans baskısı kurmadan okumaya başlıyoruz.

40 sonrası hareket ve güçlenme temasını taşıyan sakin editoryal sahne; bedeni zorlamadan yeniden kurma hissi

Sıcacık Köşe — Haziran 2026

Bu sayıya site editöründen kapı önü yazısı

Berna Aksoy'un her sayıya yazdığı kısa editör notu — sayıyı neden bu temaya açtık, bu ay hangi soruyu konuşuyoruz.

Köşeyi oku →

02

Bu Sayıda

Sayı 02 içindekiler

Editör mektubu ve kapak dosyasındaki yazılar.

Bilimsel Editör Mektubu

Doç. Dr. Senai Aksoy portresi

Doç. Dr. Senai Aksoy

Estranova bilimsel editörü

Bu ay güç kelimesini yalnızca kasla sınırlamıyoruz. Hormonal geçişte güç; kemik yoğunluğu, düşme riski, uyku kalitesi, kas kütlesi, metabolik denge ve günlük hareket güveniyle yan yana duran daha geniş bir sağlık başlığı.

Bu sayıda okuru daha sert bir programa çağırmıyoruz. Anıl Yalmaz hareketin başlangıç haritasını kuruyor; Prof. Dr. Bülent Aksoy kemiği kırığı beklemeden konuşmaya açıyor; Fzt. Ersin Saraç dengeyi ayak-kalça-gövde hattında okuyor; Dr. Metin Alış yorgunluğu tiroid, metabolizma ve kas ekseninde ayırıyor; Alara Baykent yaz başlarken hareketi performans değil devamlılık olarak ele alıyor; Başak Pelister de kendi menopoz deneyiminden gelen yaşıt sesiyle gücü daha kişisel bir yerden açıyor.

Güç, bu yaş döneminde çoğu zaman daha fazlasını yapmak değil; bedene daha iyi kulak vererek daha sürdürülebilir bir zemin kurmaktır.

— Doç. Dr. Senai Aksoy

Bu Sayının Kapak Dosyası

Güç Eşiği

40'tan sonra bedeni yeniden zorlamadan kurmak

40'tan sonra güç, daha fazla zorlanmak değil; kası, kemiği, dengeyi, uykuyu ve enerjiyi aynı hayatın içinde yeniden duymak. Bu ay altı yazı, bedeni performans baskısı kurmadan okumaya çağırıyor.

Küratör: Anıl Yalmaz

  1. 01

    40'tan Sonra Harekete Yeniden Başlamak: Daha Sert Değil, Daha Akıllı

    Uzun aradan sonra bedeni korkutmadan yeniden hareket ettirmek: güç, denge, hareket açıklığı ve nefes aynı başlangıçta buluşuyor.

    Yazan: Anıl Yalmaz · 8 dakika

  2. 02

    Kemik Gücü: Kırığı Beklemeden Sorulacak Sorular

    Kemik sağlığı bir rapor satırından ibaret değil; düşme riski, aile öyküsü, D vitamini, direnç egzersizi ve izlem ritmi de konuşmaya katılıyor.

    Yazan: Prof. Dr. Bülent Aksoy · 7 dakika

  3. 03

    Denge Kaybolmadan: Ayak, Kalça ve Gövde Hattını Yeniden Duymak

    Denge çoğu zaman bir düşme yaşanmadan önce konuşulmaz. Oysa ayak tabanı, kalça çevresi ve gövde hattı 40 sonrası hareket güveninin temelini kurar.

    Yazan: Fzt. Ersin Saraç · 7 dakika

  4. 04

    Yorgunluk Kas mı, Tiroid mi, Metabolizma mı?

    Sabah ağır gelen beden her zaman tek bir nedene bağlanmaz. Tiroid, kas kütlesi, uyku ve metabolik değişim yan yana okunur.

    Yazan: Dr. Metin Alış · 8 dakika

  5. 05

    Yaz Başlamadan Bedeni Uyandırmak: Performans Değil Devamlılık

    Mevsim değişirken hareketi hedef baskısı gibi değil, bedene yeniden ritim kazandıran sürdürülebilir bir hazırlık gibi düşünmek.

    Yazan: Alara Baykent · 6 dakika

  6. 06

    Güç Dediğiniz Şey Bazen Çantayı Daha Hafif Hazırlamaktır

    Başak Pelister, dokuz yıllık menopoz deneyiminden sonra güç fikrini spor cümlelerinden değil; çanta, merdiven ve anne-kız sohbeti içinden yeniden okuyor.

    Yazan: Başak Pelister · 6 dakika

Bu Sayıda Yazanlar

Küratör seçimiyle bir araya gelen sesler

Sayılar arası

← Önceki sayı

Eşik · Sayı 01 · Mayıs 2026

Geceler

Perimenopozun en sessiz belirtisi belki de uyku. İlk sayıda üç yazı, uykunun neden değiştiğini, gece terlemesinin mahrem yanını ve akşam hareketinin toparlayıcı gücünü yan yana koyuyor.

Sonraki sayı →

Önümüzdeki sayı yakında.

Yeni sayı yayına girdiğinde Estranova Mektubu üzerinden haber veriyoruz.

Sayı arşivinin tamamı

Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; bireysel tıbbi değerlendirme, tanı veya tedavinin yerine geçmez. Kişisel sağlık kararları için doktorunuza danışınız.

Tıbbi Sorumluluk Reddi · Editöryal Politika